Häiriintynyt syömiskäyttäytyminen

Häiriintynyttä syömiskäyttäytymistä löytyy normaalin ja terveen ruokasuhtautumisen ja syömishäiriöiden välimaastosta. Häiriintynyt syömiskäyttäytyminen voi monesti johtaa syömishäiriöön, jos häiriintynyt käytös jatkuu riittävän pitkään. 

Häiriintynyt syömiskäyttäytyminen tarkoittaa epäterveellisiä tai poikkeavia tapoja suhtautua ruokaan, syömiseen, omaan kehonkuvaan ja painoon. Se voi sisältää yksittäisiä haitallisia toimintatapoja ilman, että täyttää varsinaisia tietyn syömishäiriötyypin diagnoosikriteerejä, mutta silti aiheuttaa fyysistä ja psyykkistä haittaa.

Esimerkkejä häiriintyneestä syömiskäyttäytymisestä:

Toistuva tiukka laihduttaminen, jatkuva kalorien laskeminen

Jatkuva ruokien ja syömisen miettiminen 

Ajoittainen ahmiminen tai ylensyöminen

Syömisen kontrollointi liikunnalla (esim. rankat treenit syömisen "hyvittämiseksi")

Tiettyjen ruokien tai ruokaryhmien (esim. hiilihydraatit, rasvat...) välttely ilman lääketieteellistä syytä

Syömiseen liittyvä voimakas syyllisyys, häpeä tai ahdistus

Pakonomainen tarve hallita kehon muotoa tai painoa

Syöminen salassa tai piilossa muilta

Häiriintynyt syömiskäyttäytyminen voi olla varoitusmerkki kehittymässä olevasta syömishäiriöstä, mutta sitä voi esiintyä myös ilman varsinaista diagnoosia.

"Joskus suhde ruokaan ja syömiseen voi muuttua ongelmalliseksi. Silloin puhutaan häiriintyneestä syömiskäyttäytymisestä, joka voi johtaa jopa kliiniseen syömishäiriöön." 

Huomaan omalla kohdalla, että itselläni on selkeästi häiriintynyttä syömiskäyttäytymistä. Syöminen ja syömisen ajatteleminen hallitsevat vahvasti elämääni. Jos onnistun syömään tietyllä tavalla, päiväni on onnistunut ja jos syön jotain mitä "minun ei olisi pitänyt syödä", päiväni on pilalla ja tunnen oloni todella kurjaksi. Tämä on selkeästi epäterveellinen tapa suhtautua ruokaan ja yleensä ottaen syömiseen. 

"Häiriintyneen syömiskäyttäytymisen oirehdinta voi olla esim. ruokavalion tietoista rajoittamista, “kiellettyjen” ruokien listaamista ja välttelyä tai paastoamista."

Yritän kontrolloida itseäni erilaisten tavoitteiden ja varsinkin ulkonäöllisten odotusten kautta. Syöminen kytkeytyy näihin vahvasti. 

Aloitin eilisessä kirjoituksessani mainitsemani tunnesyömiseen liittyvän kirjan ja sen myötä sukelsin häiriintyneen syömiskäyttäytymisen maailmaan jatkamalla tiedon etsimistä internetistä. Tankkasin tietoa useista eri lähteistä ja tuntui, kuin ne puhuisivat suoraan minulle.

Syöminen ohjaa niin valtavan paljon elämääni. Mietin sitä joka puolella ja joka välissä. Olen jaotellut tietyt ruoat eri kategorioihin ja tietyt ruoat ovat hyviä ja tietyt pahoja. 

"On hyvä muistaa, että häiriintynyt syöminen ja syömishäiriöt ovat monimutkaisia ja moniuloitteisia mielenterveyden häiriöitä, joiden hoitamisessa tulisi ottaa huomioon ravitsemukseen liittyvän tuen lisäksi muut elämän osa-alueet, kuten uni, palautuminen, liikunta, kokonaiskuormitus ja stressi sekä sosiaaliset suhteet."

Ymmärrän, että tässä taustalla on selkeästi mielenterveydellisiä seikkoja. Haluan oppia ymmärtämään miksi toimin niin kuin toimin. Mikä ajaa syömiskäytöstäni. Sanomattakin selvää on, että yksikään painonpudotus- tai tietoinen kiinteytysprojekti ei ole jatkossa tilannetta tervehdyttävä, vaan ne ovat aina olleet keinoja hallita syömisiäni ja ovat ylläpitäneet häiriintynyttä syömiskäytöstäni. 

Nyt on aika opetella luomaan normaalia suhdetta ruokaan. Ehkä sen kautta löydän tien itseni hyväksymiseen ja onnistun olemaan vahva ja hyvinvoiva nainen henkisesti ja fyysisesti TERVEELLÄ tavalla. Ehkä juuri nyt haluan opetella lempeämpää suhdetta itseeni ja ruokaan sen sijaan, että tavoittelen jälleen jotain tietynlaista, vähärasvaista kehoa ajatuksella, että vasta sitten kelpaan itselleni tai muille. 

"Häiriintyneen syömiskäyttäytymisen vastakohtana pidetään intuitiivista syömistä tai joustavaa syömisen hallintaa. Ruoka ei ole palkinto eikä rangaistus."

 

Olipa taas havahtuminen. Tämä blogi on rehellinen polku omasta matkasta ja huomaan, että se on poukkoileva ja välillä todella raastava, mutta toivottavasti sitä kautta lopputulos tulee olemaan sellainen, jossa ennen kaikkea voin itseni kanssa mahdollisimman hyvin.

Lainausten lähteet: https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/hairiintynyt-syomiskayttaytyminen-tunnusmerkit-ja-vaikutukset/

https://www.ravistamo.fi/post/tyypilliset-ja-ep%C3%A4tyypilliset-sy%C3%B6mish%C3%A4iri%C3%B6t-ja-niiden-tunnistaminen