Väsymyksestä eroon

Kirjoitin aiemmassa postauksessa miten haluaisin seuraavien kahden vuoden aikana toteuttaa kunnollisen glow upin ja olla aivan eri tilanteessa kuin missä olen nyt. Täytän tuolloin 40 vuotta ja olisi hienoa siirtyä uuteen vuosikymmeneen hyvinvoivalta pohjalta.

Ihan ensimmäinen asia, johon aion käydä kiinni on väsymyksestä eroon pääseminen. Olen viime kuukausien aikana ollut todella väsynyt, joka viittaa enemmänkin jo uupumuksen. Tänäänkin olotilani on ollut aivan uskomattoman väsynyt. En meinaa jaksaa arkisia askareita. Haaveilen jo kello 14 miten illalla pääsen nukkumaan ja käpertymään omaan rauhaan. Välillä väsymys on niin suurta, että tuntuu, että olen omassa väsymyksen kuplassa. En näe enkä kuule muita. 

Haluan päästä pisteeseen, jossa jaksan päivät hyvin. Olo on energinen ja iltaisin riittää virtaa hoitaa kunnolla lasten iltarutiinit ja olla paremmin läsnä. 

Tätä varten aion kiinnittää seuraaviin asioihin enemmän huomiota:

• Säännöllinen ja monipuolinen liikunnan harrastaminen 4-5 kertaa viikossa (kuitenkin oma jaksaminen huomioiden)

• Palauttavan levon lisääminen (esimerkiksi illalla aikaisemmin nukkumaan meneminen ja iltarutiinit paremmiksi. Tarvittaessa myös pienet päivälevot)

• Enemmän terveellistä ravintoa ja säännöllistä syömistä, vähemmän sokerisia herkkuja

• Vähintään 2 litraa vettä päivässä

• Kahvia maksimissaan kaksi kuppia päivässä

• Stressin ja ajan hallinnan parantaminen 

• Luovan ja mieluisan tekemisen lisääminen ja mielen säännöllinen "nollaaminen" (vähemmän multitaskaamista, yliajattelua, somea ja uutisia. Enemmän hiljaisuutta ja rauhaa)

• Oman kehon parempi kuunteleminen 

Aion keskittyä pelkästään näihin ainakin kesäkuun loppuun saakka ja tarvittaessa pidempään. Sen jälkeen voin alkaa miettiä enemmän esimerkiksi kehonkoostumuksen tarkempaa edistämistä.

Tässä on kuitenkin jo monta sellaista tekijää, jotka tukevat oman elämän suurempaa muutosta, kunnon kehitystä ja joihin tulee panostaa, joten hyvä ja tärkeä alku.💪

Tärkeintä nyt kuitenkin on saada oma jaksaminen paremmalle tolalle.

Liikunnan osalta en tee vielä mitään suurempia treeniohjelmia. Menen sen mukaan miten oma jaksaminen kehittyy. Jos väsyttää enemmän, keskityn kevyempään ja palauttavaan liikuntaan ja jos jaksamista riittää, voin tehdä hieman raskaampaa treeniä. Nyt tärkeintä olisi laittaa lautasella olevat ruoat kuntoon ja panostaa terveelliseen kokonaiskuvaan sekä tietysti levätä riittävästi.

Tässä vielä lainaus lääkärin suusta apteekki.fi sivuilta:

"Vähäinen liikunta, huonot ruokailutottumukset ja runsas alkoholinkäyttö lisäävät väsymyksen tunnetta. Elintavat on hyvä rukata kuntoon."

Hyvin paljon samaa mitä aion itsekin tehdä. Minulla ei ole ongelmaa alkoholin kanssa, koska en juo lainkaan. Suurin tekijä on varmasti korkea ja jatkuva stressi, heikot yöunet, epäsäännöllinen liikunta ja suht huonot ruokailutottumukset. 

Nyt parempien iltarutiinien pariin! Huomenna taas luvassa uusia ajatuksia.