Pakottavat kehoajatukset

Lyhyen muutosmatkani aikana olen jo kokenut myönteisiä tuulahduksia. Olen muutaman kerran tuntenut jopa hyvää oloa ja onnellisuutta. Katseeni on suuntautunut omaa napaa kauemmas, ja olen tehnyt asioita, joita aiemmin vain mietin - esimerkiksi hakeutunut sosiaalisiin tilanteisiin vaikka oloni on ollut kurja itseni kanssa.

Silti huomaan kantavani sisälläni pakonomaista kehoajattelua. Heti aamulla herätessäni mietin, miltä kehoni tuntuu. Jos olo on turvonnut, se leimaa helposti koko päivän. Ajattelen: "Päivä on pilalla, koska kehossani tuntuu tänään kurjalta" ja tästä lähtee käyntiin lumipalloefekti, jonka myötä monesti tuen ajattelua tietynlaisen toiminnan kautta.

Nämä ajatukset ovat hyvin pakonomaisia. Ymmärrän, että ajattelu on opittu tapa, ja siitä voi oppia pois – mutta se ei ole helppoa!

Ei ole helppoa vain "vaihtaa" ajatuksia toisiin.

Tänä aamuna oli taas sellainen hetki. Tunsin oloni epämukavaksi heti herättyäni: turvottaa, ahdistaa... Kehoni tuntuu raskaalta ja epämukavalta. Peilin edessä huomioni kiinnittyi tuttuun tapaan juuri niihin kehon kohtiin, joihin en ole tyytyväinen – niihin niin kutsuttuihin epäkohtiin.

Miten vähentää pakonomaisia ajatuksia omasta kehosta?

Tässä tekoälyn antama vastaus:

1. Tietoinen läsnäolo (mindfulness): Harjoittele olemaan tietoinen ajatuksista ilman, että uskot tai seuraat niitä. Voit huomata ajatuksen ("olen turvonnut") ja todeta: "Tässä on ajatus, ei totuus."

2. Ajatusten uudelleensanoittaminen: Korvaa "päivä on pilalla" -ajatus esimerkiksi näin: "Tänään kehoni tuntuu erilaiselta, ja se on ok."

3. Myötätuntoinen puhe itselle: Harjoittele puhumaan itsellesi kuin puhuisit läheiselle ystävälle. "On ymmärrettävää, että keho tuntuu nyt epämukavalta, mutta tämä tunne ei määritä minua tai päivääni."

4. Rutiinien rikkominen: Kun huomaat tarkastelevasi kehoa kriittisesti peilissä, käännä katse pois, hengitä syvään ja tee jotain muuta: kuuntele musiikkia, käy ulkona, kirjoita ylös kiitollisuuden aiheita.

5. Ammattiapu: Jos pakonomaiset ajatukset ovat hyvin hallitsevia, psykologi tai terapeutti voi auttaa niiden käsittelyssä, esimerkiksi hyväksymis- ja omistautumisterapian (HOT) keinoin.

Eli ajatusten kääntäminen muualle voisi olla toimiva. Myös armollisuuden ja erilaisten vastausten opetteleminen voisi auttaa. Esimerkiksi jos kiinnitän huomiota kehossani epäkohtiin, voisin jatkossa kääntää katseen hyviin puoliin. 

Tästä päivästä tulee varmasti oikein hyvä. Kehossani olevan kurjan olon ei tarvitse määrittää koko päivää ja kurja olo voi ihan hyvin mennä päivän aikana pois.