Vahva ja hyvinvoiva nainen

"Moni meistä on kasvanut siihen, että itsessä ja kehossa on aina jotain muutettavaa, oli kyse sitten laihduttamisesta, rintojen kohotuksesta tai pyöreämmän pakaran tavoittelusta. Ei ole ihme, että moni on oppinut häpeämään omaa kehoaan." -Is.fi Kehohäpeä voi vaikuttaa suuresti ihmisen itsetuntoon ja mielenterveyteen."  -Is.fi Yksi työkalu kehohäpeän vähentämiseen kerrotaan olevan mm. itsemyötätunto, mutta kehohäpeä ei poistu hetkessä, eikä sitä varmaan koskaan saa kitkettyä kokonaan pois. Vaikka itsemyötätunto varmasti ajan kanssa auttaa ja helpottaa tilannetta. Sosiaaliset kanssakäymiset aiheuttavat itselle vahvaa kehohäpeän esiintuloa. Esimerkiksi lähiaikoina on tiedossa tilanteita, joissa näen tiettyjä ihmisiä pidemmän aikavälin jälkeen ja tiedän, että painoni on noussut reippaammin ja se ahdistaa. Leuan alle on ilmestynyt kaksoisleuka ja koko tilanne hävettää vietävästi.  Nyt kun kirjoitan ajatuksiani ylös, ymmärrän, miten kehohäpeä on samalla hyvin itsekeskeistä to...

Kelloni ilmoittaa joka aamu miten olen viime yönä nukkunut. Viimeiset kolme yötä ovat menneet hyvin ja uni on ollut laadukasta ja palauttavaa. Tänään aamulla kelloni kertoi yllä näkyvän kuvan mukaista. Kello ilmoitti, miten käytän hienosti päivittäin saman verran aikaa tietynlaiseen toimintaan ja tämä edistää laihduttamista .  Mutta kun en halua edistää laihduttamista. En enää. Koitan päästä jojoilevasta laihduttamisesta eroon. Riuhtaista itseni irti sen kynsistä ja suunnata kohti tervettä kehonkuvaa ja ruokasuhdetta. Haluan edistää terveyttäni ja jaksamistani. Haluan edistää kuntoani. Haluan edistää henkistä ja fyysistä hyvinvointiani.  Oli pakko tarkistaa kellon asetuksista ja sovelluksesta olenko asettanut jonnekin tavoitteeksi painonpudotuksen. En ollut.  Sovellus vain päätti kertoa, että tilanne on suotuisa laihduttamisen näkökulmasta, koska tämän tiedon varmasti moni haluaa kuulla. Mutta minä en halua kuulla sitä enää. Kellon antamien tietojen seuraamin...

Tarkoitan painonpudotusasenteella tässä kirjoituksessa sitä, että rinnastan monta arkista tekemistä, rutiinia ja ajatusta painonpudottamiseen. Eli se on läsnä monissa asioissa ja ohjaa tekemisiäni. Nyt kun pyrin ravistelemaan itseni irti jatkuvasta jojoilusta ja painonpudotuksesta, huomaan, miten painonpudotus on läsnä lähes kaikkialla. Kaupassa, kotona, syödessä, joka paikassa... Se pyrkii ohjaamaan kauppaostoksiani. Ruokia, joita olisi hyvä ostaa ja joita taas ei. Se on läsnä kun mietin liikuntaa, kun lepään tai siivoan. Se on joka puolella. Se kertoo, mitä minun tulisi tehdä ja mitä ei. Huomaan, että se ei ole ollut vain pieni pala elämääni, vaan se on lähes yhtä kuin minä. Tuntuu, että elämäntehtäväni on ollut pyrkiä pelkästään painonpudotukseen. Se on ollut johtotähti ja kaiken muun olen määritellyt sen mukaan.  Enää en jaksa tällaista. Nyt pyristelen siitä irti. Sanon sille vastaan. Tottakai pyrin hyvinvoivaan, terveeseen ja vahvaan elämään, mutta minulla siihen ei kuulu jatk...

Jatkoin kirjan Pysäytä tunnesyöminen lukemista ja siinä mainittiin, että: "Mikä lopulta eniten lihottaa, on kohtuuton lihomisen pelko." Pelon takia pyrimme epätoivoisesti estämään lihomisen, joka johtaa tekemään ratkaisuja, jotka juuri ajavat meidät lihomaan. Esimerkiksi murehtiminen omasta painosta ajaa monesti laihdutuskierteeseen. Moni koittaa pakottaa itsensä eri keinoin tavoitelukemaan. On koko ajan taistelussa itsensä ja painonsa kanssa. Paino monesti jojoilee edes takaisin, mutta yleensä tuomatta lopulta haluttua lopputulosta.  Monesti vain kehon aineenvaihdunta menee sekaisin, onnistuu omaksumaan vinoutuneen ruokasuhteen ja omat paino-ongelmat vain pahenevat.  Jatkuva laihduttaminen johtaakin monesti vain lihomiseen. Niin on käynyt myös minulle. Olen toivonut vuosikausia pääseväni tiettyyn painolukemaan takaisin, mutta todellisuudessa olen mennyt siitä koko ajan vain kauemmas. Viimeisen vuoden aikana reilustikin kauemmas. Lopulta on käynyt myös niin, että kehoni on me...

Kirjassa Pysäytä tunnesyöminen oli lause, joka jäi soimaan mieleeni: “Laihduttamalla tai ainakin laihdutuspuheella voi ostaa sosiaalisen hyväksynnän.” Yksi lause, mutta siinä on tiivistettynä valtava määrä sitä, miten yhteiskuntamme suhtautuu kehoihin, ulkonäköön ja kelpaamiseen. On olemassa tietynlainen “hyväksytty” ulkomuoto. Se on ahdaskatseinen, armoton ja usein epärealistinen. Yleensä laiha, tietynmuotoinen, tietynkokoinen. Tästä tietynlaisesta ulkomuodosta tehdään mittatikku, jonka mukaan muita arvioidaan ja jonka ulkopuolella olemisesta seuraa hiljaista (tai äänekästä) arvostelua, vähättelyä, jopa ulkopuolelle sulkemista. Kun joku sanoo olevansa dieetillä, yrittävänsä laihduttaa, pyrkivänsä kohti tätä normia, ympäristö usein reagoi positiivisesti. "Hyvä, että teet asialle jotain."  Laihdutuspuhe toimii kuin porttina, jonka kautta saa hetken hengähdystauon normien ulkopuolella olemisen hinnasta. Vähän niin kuin sanoisi itselle ja muille: "Tiedän, etten ole vielä ...

Omaan ruokasuhteeseen ja tunnesyömiseen perehtyminen ovat avanneet silmäni apposen ammolleen. Ymmärsin, että olen vuosikausia yrittänyt muokata itsestäni sellaista versiota, jonka myötä kelpaisin muille ja varsinkin itselleni. Olen aina ajatellut, että olen onnellinen vasta sitten kun olen tietyn kokoinen tai näköinen. Ennen sitä en ansaitse onnea. Tämän vuoksi olen tuntenut jatkuvasti kurjaa oloa, jos en ole ollut ulkoisesti sellainen kuin olen halunnut olla eli lähes koko elämäni ajan. Käytöksessäni on vuosien saatossa ollut syömishäiriön piirteitä. Olen ollut erittäin rankka itseäni kohtaan ja olen odottanut itseltäni kohtuuttomia. Olen rangaissut itseäni ruoalla ja liikunnalla ja ruoan miettiminen on vienyt ajattelustani valtavasti tilaa. Kaikki tämä käytös on johtanut lopulta omaan väsymiseen ja siihen, että olen aivan loppu tilanteeni kanssa. Tunnen vain kurjaa oloa ja loputonta kehoahdistusta. Blogin tarkoitusperä oli toksinen Aloitin tämän blogin sillä ajatuksella, että "...

Häiriintynyttä syömiskäyttäytymistä löytyy normaalin ja terveen ruokasuhtautumisen ja syömishäiriöiden välimaastosta. Häiriintynyt syömiskäyttäytyminen voi monesti johtaa syömishäiriöön, jos häiriintynyt käytös jatkuu riittävän pitkään.  Häiriintynyt syömiskäyttäytyminen tarkoittaa epäterveellisiä tai poikkeavia tapoja suhtautua ruokaan, syömiseen, omaan kehonkuvaan ja painoon. Se voi sisältää yksittäisiä haitallisia toimintatapoja ilman, että täyttää varsinaisia tietyn syömishäiriötyypin diagnoosikriteerejä, mutta silti aiheuttaa fyysistä ja psyykkistä haittaa. Esimerkkejä häiriintyneestä syömiskäyttäytymisestä: Toistuva tiukka laihduttaminen, jatkuva kalorien laskeminen Jatkuva ruokien ja syömisen miettiminen  Ajoittainen ahmiminen tai ylensyöminen Syömisen kontrollointi liikunnalla (esim. rankat treenit syömisen "hyvittämiseksi") Tiettyjen ruokien tai ruokaryhmien (esim. hiilihydraatit, rasvat...) välttely ilman lääketieteellistä syytä Syömiseen liittyvä voimakas syyllisyy...

Olen ymmärtänyt, että suhteeni herkutteluun ei ole ollut terveellä pohjalla varmaan koskaan, varsinkaan viime vuosina. Herkuista ja ruoasta on tullut jotain paljon enemmän kuin vain kehon polttoainetta. Ne ovat alkaneet liittyä tunteiden säätelyyn, lohdutukseen, häpeään, pakenemiseen ja hetkellisen helpotuksen tavoittelemiseen. Herkuttelu ei ole ollut pelkkää syömistä tai nautintoa, vaan siihen on kietoutunut syyllisyyttä, itseinhoa ja itseä soimaavia ajatuksia. Kuvio on ollut tämä: herkuttelu → syyllisyys ja häpeä → itsensä soimaaminen → itseinho → huono omatunto → lisää herkuttelua lohdutukseksi. Kierre, joka ruokkii itse itseään. Olen myös huomannut, että syömiseen on liittynyt paljon mustavalkoista ajattelua : joko syön “täydellisesti” tai olen “epäonnistunut.” Hyvä tai huono. Kaikki tai ei mitään. Harmaan sävyt ovat puuttuneet. Erityisesti sokeriset herkut, kuten karkit ja suklaa ovat olleet kompastuskiveni. Kun olen yrittänyt vähentää niiden syömistä, olen vain ajautunut syömään...

Kirjoitin aiemmassa postauksessa miten haluaisin seuraavien kahden vuoden aikana toteuttaa kunnollisen glow upin ja olla aivan eri tilanteessa kuin missä olen nyt. Täytän tuolloin 40 vuotta ja olisi hienoa siirtyä uuteen vuosikymmeneen hyvinvoivalta pohjalta. Ihan ensimmäinen asia, johon aion käydä kiinni on väsymyksestä eroon pääseminen. Olen viime kuukausien aikana ollut todella väsynyt, joka viittaa enemmänkin jo uupumuksen. Tänäänkin olotilani on ollut aivan uskomattoman väsynyt. En meinaa jaksaa arkisia askareita. Haaveilen jo kello 14 miten illalla pääsen nukkumaan ja käpertymään omaan rauhaan. Välillä väsymys on niin suurta, että tuntuu, että olen omassa väsymyksen kuplassa. En näe enkä kuule muita.  Haluan päästä pisteeseen, jossa jaksan päivät hyvin. Olo on energinen ja iltaisin riittää virtaa hoitaa kunnolla lasten iltarutiinit ja olla paremmin läsnä.  Tätä varten aion kiinnittää seuraaviin asioihin enemmän huomiota: • Säännöllinen ja monipuolinen liikunnan harrastam...

Törmäsin eilen käsitteeseen glow up , joka tarkoittaa näkyvää ja positiivista muutosta omassa ulkonäössä, olemuksessa ja/tai itseluottamuksessa - eli tavallaan sitä, että ihminen kukoistaa erilaisten muutosten johdosta.  Aloin miettiä omalla kohdalla tarkemmin, että haluaisin todella toteuttaa seuraavien parin vuoden aikana kunnon glow upin niin henkisesti kuin fyysisesti. Olisi hienoa olla kokonaisvaltaisesti paremmassa kunnossa, kun täytän parin vuoden päästä 40 vuotta. Katsoin itsestäni kuvia vuosien varrelta ja varsinkin viimeisen vuoden aikana otettujen kuvien osalta hätkähdin täysin! Tuoreissa kuvissa näytän erittäin väsyneeltä, keho on mennyt kasaan ja toki massaa on tullut lähes 10 kiloa (suht lyhyessä ajassa). Suurin muutos kehossa on varmasti se, että lihasmassaa on lähtenyt ja rasvaa on tullut tilalle reippaammin - varsinkin keskivartaloon. Kaiken kaikkiaan näytän uusimmissa kuvissa aivan muulta kuin ennen. Olen kyllä tiedostanut, että arkinen elo on ollut rankkaa ja ole...

Mietin tänään, miten tärkeää itselle olisi tuntea oloni vahvaksi ja hyvinvoivaksi omassa kehossa. Paino sanassa tuntea. Toki haluan myös näyttää omalla tavalla hyvältä, mutta ennen kaikkea haluan tuntea tiettyjä tunteita. Haluan tuntea tyytyväisyyttä itseeni ja omaan tekemiseen. Monesti kaikki mitä me tavoitellaan tai jahdataan, on peräisin erilaisten tunteiden tuntemisen tavoittelusta. Toki terveys ja fyysinen vahvuus ovat mitattavia asioita ja muutakin kuin pelkkiä tunteita, mutta niissä on myös oma henkinen puolensa. Esimerkiksi painonpudottamisen taustalla on monesti joidenkin tiettyjen tunteiden jahtaaminen, kuten esimerkiksi hyväksytyksi tulemisen tunteen tavoitteleminen. Moni haluaa TUNTEA olonsa hyväksi omassa kehossa, haluaa tuntea olevansa itsevarmempi ja olevansa enemmän sujut itsensä ja kehonsa kanssa. Moni haluaa tuntea tyytyväisyyttä kun katsoo peiliin ja näitä tunteita jahdataan eri tavoin (osa tavoista voi olla hyviä ja osa epäterveitä). Itselläni on mitattavia ja myös ...

Tänään oli kieltämättä erittäin haastava päivä. Olin kovin väsynyt jo heti aamusta ja moni asia tuntui päivän mittaan raskaalta. Yritin pinnistää päivän läpi ja odottelin vain iltaa ja nukkumaan pääsemistä. Tässä sitä nyt ollaan, sängyssä pötköttämässä ja ennen nukkumaan menoa kirjaan päivän kuulumiset ylös. Tänään oli pääsiäisen myötä vapaapäivä ja se kului kotosalla. Tein pihatöitä noin 2-2,5 tuntia, joka koostui aikalailla eri asennoissa kyykkimisestä. Keho on jo nyt hellänä koetuksesta ja tuntuu kuin olisi tehnyt kovan treenin. Eli kuntosalille en tänään mennyt, mutta lihakset ovat siltikin työskennelleet. Päivän päätteeksi lähdin nuorimman lapsen kanssa kävelylle läheiseen ulkokuntoilupisteeseen. Olo oli jo tässä vaiheessa todella väsynyt, mutta päätin tehdä muutamia sarjoja suorin jaloin maastavetoa kevyillä painoilla. Lisäksi tein muutamia boksin päälle nousuja. Olo oli oikein mukava kuntoilu  jälkeen - jos ei väsymystä lasketa. Alla olevasta kuvakollaasista näke...

Tervetuloa blogini pariin. Keskityn blogikirjoituksissani vahvaan ja hyvinvoivaan naiseuteen ja sen edistämiseen - kokonaisvaltaisesti. Lyhyesti taustoitettuna: elin aiemmin hyvinvoivaa ja tervettä arkea, jossa voin kaikin puolin hyvin. Terveelliset elämäntavat olivat tärkeä osa elämääni ja ennen kaikkea ne olivat tärkeä osa minua. Rutiininit palvelivat jaksamistani. Kuitenkin perheen kasvaessa unohdin itseni. Jossain vaiheessa huomasin, että olin ajautunut tilanteeseen, jossa liikunta oli jäänyt vähemmälle ja lautaselta löytyi mitä sattuu. Myös kiireinen arki ja valvomiset olivat tehneet tehtävänsä. Se, missä aiemmin olin hyväkuntoinen, vahva ja hyvinvoiva nainen, olin muuttunut ajansaatossa väsyneeksi ja uupuneeksi varjoksi entisestä itsestäni. Nyt tavoitteenani on suunnata takaisin kohti vahvaa ja hyvinvoivaa naiseutta. Löytää takaisin itseni äärelle. Voida mahdollisimman hyvin ja nauttia olostani omassa kehossani. Perhearjen myötä moni asia meni oman hyvinvoinnin edelle. Näin käy ...